脳にダメージを与える8つの習慣

年齢を重ねるにつれ、脳は衰え始め、物忘れをするようになり、パズルを解くのも昔ほど簡単ではなくなってくる。加齢に逆行する道を示すことはできないが、年齢を問わず心の健康を保つことはできる。 しかし、脳を破壊し、精神の衰えへの道を加速させる習慣がいくつかある。

夜更かしや睡眠不足

睡眠不足がもたらす最悪の副作用をご存じなければ、それは脳にとって最も破壊的な習慣のひとつである睡眠不足や夜更かしは、認知症やアルツハイマー病などの病気のリスクを高める。夜間に7~8時間の睡眠をとらないと、残念ながらそのリスクは高まる。現在、ほとんどの人がこの悪い習慣に悩まされている。専門家によると、夜きちんと睡眠をとれない場合は、お茶やコーヒーなどの飲み物を避け、寝る直前にスマートフォンを使うのをやめるべきだそうだ。

一人の時間を増やす

人は会うのが好きで、フェイスブックにどれだけ友達がいても、実生活で友達がいないのは脳に有害だという研究結果がある。仕事に役立つだけでなく、認知症やアルツハイマー病などの病気のリスクを低減します。

ジャンクフードの過剰摂取

脳の一部は、学習、記憶、精神衛生などのためにある。ハンバーガー、フライドポテト、清涼飲料水などのジャンクフードを好む人は、その量が非常に少ない。一方、ベリー類、シリアル、ナッツ類、緑黄色野菜は、脳の機能維持に役立つ食品である。

ヘッドホンの常時装着

ヘッドホンを常に鼓膜で聞いていると、聴覚障害を引き起こす可能性がある。その理由は、難聴は脳の音声理解能力に影響し、音声は記憶に保存されないからである。ヘッドホンは必ず装着するが、音量は60%を超えないようにし、一度に2個を与えること。1時間以上耳に装着しないこと。

スローライフ

運動から遠ざかれば遠ざかるほど、脳の病気である認知症だけでなく、糖尿病、心臓病、高血圧など、アルツハイマーに関連する病気のリスクが高まる。週に3回、数分の早歩きをするだけでも、この危険を防ぐことができる。

喫煙

喫煙は脳を萎縮させ、記憶力の低下を招き、精神疾患のリスクを倍増させる。また、糖尿病、脳卒中、高血圧の原因にもなる。

食べ過ぎ

食べ過ぎは、たとえそれが健康に不可欠なものであっても、脳が思考や記憶のための強力なネットワークを形成できなくなる。食べ過ぎは危険な体重増加につながる。心臓病、糖尿病、高血圧などの病気のリスクを高め、脳の問題をさらに悪化させる可能性がある。

太陽との距離

十分な自然光を浴びないと、うつ病のリスクが高まるだけでなく、脳のスピードが遅くなる可能性がある。

コメントを残す