あなたは本当に体重を減らしたいですか？
もし答えが「はい」なら、体重は食べるものと密接な関係があり、この点を優先して取り組む必要があることを知っておくべきだ。
食事制限ダイエットはやめましょう。 この種の、特定の食品を食べることを禁止することに基づくイライラするダイエットは、長期的には破滅的である。確かに、数週間で5キロ以上体重を落とすことはできるが、その体重もすぐに戻ってくる。
永久に体重を減らすためには、良い食習慣を身につけましょう。健康的でバランスの取れた食生活を心がけ、毎日余分なものを摂らないようにしましょう。
栄養価の高い食品を選んで何でも食べる、グリセミック指数の低い食品を選ぶ、新鮮な食品から食べる、間食を避ける、などです。
お腹が空かないのに食べると、不必要に摂取したカロリーを脂肪として蓄えようとするのが体の自然な反応です。
あなたは欲望のままに食べているのか、それとも感情に流されて食べているのか。
前者の場合、必要最低限を守れば過剰摂取を抑えることができるが、感情的な摂食はコントロールが難しい。このような反応にうまく対処するには、感情療法と直観的摂食に取り組む必要がある。
もっと詳しく知る スポーツ：減量を助けるサプリメント – 減量には食事療法が欠かせないとすれば、定期的な身体活動やスポーツ活動は、多くの健康上のメリットを超えて、痩身プロセスを加速させることができます。
その理由はとても単純で、体を動かすことでカロリー消費量を増やすことができ、その結果、脂肪を「タイプ別」に減らすことができるからだ。
体重を減らすために、どのような活動に重点を置くべきか？
痩せるためのスポーツはありませんが、多くの活動があります。一見すると、私たちは早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳などの持久的なスポーツ活動に重点を置きがちである。
しかし、現在の私たちの生活ペースでは、これらの活動を実践するのに必要な時間を必ずしも確保できない。そこで、週に1回2時間のサイクリングではなく、毎日数種類のエクササイズを行うのはどうだろうか。
週に2～3回、1回1/2時間のサーキットトレーニングや、代謝を高めるHIIT法を行い、日々の小さな努力（徒歩でパンを買いに行く、エレベーターより階段を使うなど）を積み重ねることで、週末に2時間のスポーツを行い、残りの週は座りっぱなしの生活を送るよりも、1日平均ではるかに多くのカロリーを消費することができる。
非の打ちどころのない食事と定期的な運動やスポーツを実践しているにもかかわらず、体重が減らないのですか？
このような閉塞感には、他の要因が考えられます。体重カーブを再び描くためのヒントをいくつかご紹介しましょう。
リラックスする！
仕事上の問題、個人的な悩み、ストレスが減量をかなり制限することをご存知ですか？
実際、ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌され、食欲を刺激し、カロリー消費を制限します。
睡眠！
ケベック州のラヴァル大学の研究者たちは、睡眠が体重に与える影響に注目した。睡眠不足が食欲を増進させることは、いくつかの研究によって証明されている。
だから、痩身プログラムの一環として、この要素をおろそかにしてはいけない。
前述したように、ストレスや不安だけでなく、一般的な不快感も減量の障害になりうる。しかし、ある種の自然な方法で、こうしたアンバランスを治療することが可能である。
鍼治療 伝統的な中国医学に由来する鍼治療は、滅菌された鍼を使用して、（陰と陽の間の）特定のエネルギーの不均衡を修正することで、摂食障害の可能性を調整したり、腎臓、肝臓、膵臓などの特定の臓器を排出したりします。
この治療法は、無意識に作用して内的葛藤を解決するもので、ほとんどの場合、食行動に影響を与える。
特に、イメージと自信の向上、ストレスと感情の管理、衝動のコントロールのおかげで、催眠は特定の閉塞を解除し、体重減少を促進することができます。
手術で痩せる？
肥満に悩む人の場合、手術で減量できる場合もあります。ただし、どのような方法であれ、事前に医学的な検証を受ける必要があります。
なぜ体重が減らないのでしょうか？
非の打ちどころのない食生活を送り、定期的に身体活動やスポーツに参加し、リラックスして自分の肌に合っていれば、体重曲線は減少していくはずです。
そうでない場合、この現象には理由があるかもしれません。
減量にサポートが必要ですか？
一人で悩んでいても、目標達成までモチベーションを維持するのは簡単ではありません。あなたの減量プロセスをサポートしてくれるプロのスポーツコーチを見つけましょう。
健康の専門家と協力して、彼らはあなたが穏やかに体重を減らし、そして何よりも健康的な体重を維持するのを助けてくれるでしょう。